iw.toflyintheworld.com
מתכונים אחרונים

עוגות פטה-קינואה עם תרד

עוגות פטה-קינואה עם תרד


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


תְשׁוּאָה

מגישים 4 (גודל הגשה: 2 קציצות, בערך 1/2 כוס תרד, וכף תערובת מיונז)

דגנים מלאים מבושלים מראש הם אולי התוספת הטובה ביותר האפשרית למערך המזון הנוח, וחוסכים זמן ומגיעים בשקיות ידידותיות להגשה. חפש דגנים לא מתובלים עבור מוצר רב תכליתי ונמוך יותר בנתרן. בעוד שרוב הדגנים המבושלים מראש קוראים לבישול מחומם ולסיום לחות, אנו מדלגים על שלב זה כאן. הקינואה תשמן את הנוזל מבלילת העוגה ותסיים לבשל במחבת. חפש פירורי גבינת פטה כדי לחסוך עוד יותר זמן, אך דלג על הסוג המופחת של שומן; אלה יכולים לטעום גומי.

רכיבים

  • 1 כוס אפונה ירוקה קפואה, מופשרת
  • 1/3 כוס פנקו מחיטה מלאה (פירורי לחם יפניים)
  • 1/3 כוס בצל צהוב מגורד
  • 3 כפות פטרוזיליה טרייה קצוצה עלים
  • 2 שיני שום מגורדות
  • 1 כפית קליפת לימון מגוררת
  • 2 כפיות מיץ לימון טרי
  • 3 גרם גבינת פטה מתפוררת (כ- 3/4 כוס)
  • 3 ביצים גדולות, טרופות קלות
  • 2 (8 גרם) פאק. קינואה רגילה מבושלת מראש (כגון Simply Balanced)
  • 3/8 כפית מלח כשר, מחולק
  • 1/2 כפית פלפל שחור, מחולק
  • 1 1/2 כפות שמן זית, מחולק
  • 6 כוסות תרד טרי או גרגיר מים
  • 2 כפות מיונז קנולה
  • 2 כפות שמנת חמוצה קלה
  • 1/4 כפית פפריקה מעושנת

מידע תזונתי

  • 429
  • שומן 22.1 גרם
  • Satfat 6.4 גרם
  • מונופאט 9.7 גרם
  • Polyfat 4.2 גרם
  • חלבון 18 גרם
  • פחמימה 40 גרם
  • סיבים 8 גרם
  • כולסטרול 165 מ"ג
  • ברזל 6 מ"ג
  • נתרן 591 מ"ג
  • סידן 244 מ"ג
  • סוכרים 5 גרם
  • הערכה תוספת סוכרים ז

איך לעשות את זה

שלב 1

שלב 10 מרכיבים ראשונים בקערה גדולה. מערבבים 1/4 כפית מלח ו 1/4 כפית פלפל. מחלקים ומעצבים את התערובת ל -8 קציצות בעובי 1 ס"מ (כ -1 / 2 כוס כל אחת).

שלב 2

מחממים 1 כף שמן במחבת טפלון גדולה על בינונית-גבוהה. הוסף קציצות למחבת; מבשלים 4 דקות מכל צד או עד להשחמה ופריכה. מסירים מהאש.

שלב 3

שלבו 1 1/2 כפית שמן ותרד בקערה בינונית; לזרוק בעדינות לשילוב.

שלב 4

שלב בקערה 1/8 כפית שנותרה, 1/4 כפית פלפל שנותרה, מיונז, שמנת חמוצה ופפריקה בקערה תוך ערבוב עם מטרפה. מחלקים תרד בין 4 צלחות; למעלה באופן שווה עם קציצות ותערובת מיונז. מגישים מייד.


צפו בסרטון: מאפה פילו במילוי תרד וגבינות טבעוניות


הערות:

  1. Fitz Gerald

    ביקרו אותך עם רעיון מצוין

  2. Samugar

    Excuse me, the question is removed

  3. Shane

    לדעתי נעשות טעויות.

  4. Shadi

    אני מחשיב שאתה מבצע שגיאה. בוא נדון. כתוב לי בראש הממשלה, אנו נתקשר.

  5. Reginheraht

    מאוד מאוד טוב !!!



לרשום הודעה